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感觉膝盖发凉?骨科医生教你一个方法“暖”起来
感觉膝盖发凉?骨科医生教你一个方法“暖”起来
发布时间:2021/09/23

天气刚刚转凉,有些人的膝盖就开始发凉了:穿得比别人多也暖不起来,膝盖表面摸起来也不温热。

膝盖为什么会发凉,发凉的膝盖和正常膝盖有什么区别?《生命时报》采访专家,教你一组“治本”的方法,让膝盖由内而外暖起来。

受访专家

东南大学附属中大医院骨科主任医师  李永刚  

东南大学附属中大医院骨科博士  常青


发凉的膝盖,到底差在哪儿?

在一定程度上,温度是膝盖健康的风向标。



造成膝关节发凉最常见的原因是膝关节滑膜炎,其次是髌骨软化、髌骨关节炎等退变性疾病。

这些疾病都属于自体无菌性炎症,在炎症因子的刺激下,膝关节局部的神经和微循环会变得敏感,进而使患者产生膝盖发凉的感觉。

“膝盖发凉”可以作为膝关节轻度炎症的信号,也是膝关节早期退变的标志。

那么发凉的膝盖和正常膝盖, 到底有什么不一样呢?


正常膝盖

当膝盖表面摸起来温热的时候,血管分布更丰富, 血液及淋巴循环更充盈,可以输送更多营养进入关节腔,也可以把炎症因子更快地排出。


发凉的膝盖

当膝盖表面摸起来发凉的时候,血管分布较稀疏, 血液及淋巴循环较弱,营养没办法源源不断供应到关节内部。

膝关节周围的血液供给出现问题时,关节滑膜细胞就会消极怠工,磨损下来的软骨碎片无人清理,新鲜的关节滑液也供应不足,产生的炎性物质便得不到妥善清理。

久而久之,膝关节越来越脆弱,最后可能发展成骨关节炎。此时无论是承重能力还是活动度,均会大打折扣。


关节炎,真不是冻出来的

既然骨关节炎和“膝盖发凉”有关,那关节炎是冻出来的吗?

答案:不是。

骨性关节炎:与关节过度磨损、提前达到使用寿命有关。

风湿性关节炎:是由于细菌感染,比如溶血性链球菌感染引发。

类风湿性关节炎:免疫因子攻击自身关节组织所致。

虽然关节炎患者在受凉后可能会出现或加重疼痛症状,但并不是寒冷导致了关节炎。


至于疼痛原因,一些研究证实骨关节炎疼痛的程度和环境温度和气压都有一定关系,科学家认为这可能与关节周围组织的顺应性、关节液的粘滞性,以及关节周围毛细血管通透性的改变有关。


不过,寒冷会导致关节血运减少,滑液分泌减少、关节僵硬感增强。冬天不注意对关节的保暖会使意外受伤的几率增加,间接造成危害。


运动,让膝盖自带“暖宝宝”

穿秋裤、戴护膝等保暖方式有助减轻寒冷引起的血管收缩,理疗、热敷等方式也能短暂增加膝盖的血液循环。


不过,想从根源上让膝盖暖起来,锻炼才是最好的方式。

功能锻炼可以促进关节滑液的流动和分泌,增强韧带和肌肉的功能性。


腿部强韧的肌肉会成为血液流动的能量泵,肌肉有力的收缩与拉伸可以把更多血液泵到关节腔,进而增强关节微循环。

膝关节周围的肌肉发达了,相当于给膝盖自带“暖宝宝”。下面几个动作,帮你随时随地锻炼膝关节周围的肌肉。



1

大腿前侧肌肉

膝盖伸直,让腿部上下移动。



小腿缓缓上踢,有控制收回。


2

大腿外侧肌肉

侧躺,腿部向体侧上下移动。



3

大腿内侧肌肉

侧躺,下侧大腿向体侧上下移动。



4

大腿后侧肌肉

脚后跟向后踢,缓缓放下。



屈髋缓缓上抬,有控制放下。



5

小腿后侧肌肉

手扶桌沿,踮起脚跟后缓慢放下。


以上动作每天做两组,每组30次。


需要注意的是,膝关节已经出现疼痛肿胀等症状者应及时就医,尽早发现膝关节病变。


本期编辑:张杰  动作演示:王晓晴

版权声明:本文为《生命时报》原创