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饭后半小时是黄金时间!该做哪些有益的事?
饭后半小时是黄金时间!该做哪些有益的事?
作者:记者 发布时间:2018/01/11 文章来源:科普中国

   一日三餐是我们身体机能能够正常运转的基础,如果能做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。
  今天就告诉大家一个养生黄金期:饭后半小时。
   如果想要把三餐的好处放大,那么抓住饭后的半小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事,甚至有可能对我们的身体有一些危害;相反,如果利用好这段时间做有益养生的事,对于我们的健康可谓事半功倍。
  那么,三餐后的半小时,分别适合做些什么呢?
早餐后半小时
【宜】
1、吃点水果
  早餐过后半小时,吃一点水果,是很好的补充。
   最佳的选择是一些维生素含量丰富的水果,比如猕猴桃、枣。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。
   2、按摩膝盖
从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

3、敲打小腿外侧
  早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助健康。这里有人体最重要的穴位之一——足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,却有益健康,何乐而不为?
【忌】
急于锻炼
  很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动,不然很容易引起消化不良。如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时

【宜】
1、打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友,可以利用这个时间打个盹。

2、 伸腰、踮脚尖、深呼吸

如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。可以利用这时间段时间,伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

【忌】

喝浓茶

不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收。

长期养成饭后喝浓茶的习惯,还会妨碍铁元素的吸收。

不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收。
长期养成饭后喝浓茶的习惯,还会妨碍铁元素的吸收。

晚餐后半小时


【宜】

做点家务
  这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,既可活动活动,又不会对消化系统造成负担。

【忌】
1、急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。
2、马上活动,如跳广场舞、打拳
为避免出现身体不适,中老年朋友最好吃完饭后半小时再进行活动。