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【第一期】运动提高免疫力的另一个机理
【第一期】运动提高免疫力的另一个机理
发布时间:2020/08/21

人类体温 37℃已成为历史:体温越低,免疫力越 差,人类体温普遍降低意味着什么? 

最近,因为疫情的关系,饺饺每天都要测三次体 温,却发现每次测量结果都在 36.3℃左右,夜晚略 高。家人的体温也很少会高于 36.7℃。饺饺就有点 纳闷了: 

“我记得小时候生物课上讲过,人的正常体温大 约是 37℃,但为什么身边所有人的体温都不到 37℃ 呢?”

于是,求知欲旺盛的饺饺马上去网上查了相关资 料。巧合的是,就在一个月前的1月7日,斯坦福大学 医学院教授朱莉·帕森内特(JulieParsonnet)和她的 团队刚刚发布了一项研究成果,发现自19世纪以来, 成年人的平均体温在持续下降,不到200年间下降了 0.4℃,从37℃降到36.6℃。

37℃已经成为历史,体温下降并非好事 

1851 年,一位名叫卡尔·温德利希(CarlWunderlich)的德国内科医生,收集了 25000 名病人的腋 下体温数据,首次确定了人体正常体温为37℃,这种 说法一直延续至今。 

但是,近年来,许多科学家认为人类体温在不断 下降,37℃已经成为历史。 

前几天,饺饺写过一篇关于蝙蝠的文章: 

病毒学解密:蝙蝠为何能把上百种病毒封印在体 内?根本原因很简单:因为它会飞,看过的朋友都知 道,蝙蝠免疫系统强大,很大程度上是因为他们体温 能保持较高的 40℃。研究显示,体温每降低 1℃,免 疫力就会下降 30%以上;体温每升高 1℃,免疫力就 会提升5~6 倍,这么看的话,蝙蝠的免疫力大概比人 类高几百倍怪不得蝙蝠百毒不侵,还不会得癌 症...... 

为什么体温降低,免疫力也会随之降低呢? 

众所周知,体温是和基础代谢率挂钩的,体温每 上升 1℃,基础代谢会提高 13%。体温过低,可能意 味着代谢不好。 

我们人体有大约60万亿个细胞,血液的任务就是 向这60万亿个细胞输送营养和氧气,并带走二氧化碳 等废物。血液中的白细胞具有免疫功能,白细胞可以 识别体内的异物,并做出相应的免疫应答。体温高 时,血流速度快,白细胞就能更加迅速地发现体内异 常,把病原体扼杀在摇篮里。

反之,基础代谢率低,体温下降,血液流速放缓, 白细胞的工作效率也随之变低。慢慢悠悠的白细胞 很难在第一时间发现异物,即使发现异物了,也很难 迅速召集其他白细胞来消灭异物,导致机体容易感染 病毒和细菌,引发疾病。 

此外,白细胞不仅能抵御外部病毒和细菌的攻 击,还能监测到体内的癌细胞,及时把癌变细胞杀死。 

其实,即使是健康人,每天体内也会产生约5000 个癌细胞。如果其中一个躲过了免疫系统的监视,幸 存下来,很快就会1变2、2变4、4变8......最终演化成 肿瘤。 

据科学家推算,如果体温下降 1℃,免疫力降低 30%,则每天免疫系统可能会漏掉近1500个癌细胞, 任其疯狂繁殖。 

可以看出,良好的免疫系统,对外可以快速识别 和清除病原体,对内可以及时监测并杀死癌细胞。但 是,如果体温降低,免疫系统反应迟钝、消极怠工,病 毒、细菌、癌细胞就都有了可乘之机。 

那么,现代人类的体温为什么会降低呢? 

1、最主要的原因缺乏运动 科学家分析,人类体温在170年间下降了0.4℃, 近 20 年的下降幅度尤其大,最主要的原因是缺乏运 动。在离我们并不遥远的50年前,人们每天都要做很 多运动: 

农村的人要种庄稼或者放牧,即使是城市人群, 也会每天手洗衣服、自己做饭、清扫房间;大家出门会 优先考虑步行或自行车,闲暇时靠户外运动打发时 间。 

然而,随着科技的发展,人们好像越来越“懒”了

吃饭靠外卖,出门就打车,洗衣服有洗衣机,洗碗 有洗碗机,扫地有机器人,随时可以躺在床上打游戏, 男生打篮球、女生踢毽子的校园场景一去不复返。 基础代谢与任何外在活动无关,是一个人什么都 不干的时候的自然消耗,而肌肉是人体内最大的发热 器官。较少的肌肉,意味着较低的体温和较低的基础 代谢。一个肌肉含量高的人,即使什么也不做也仍然 在消耗能量。现代人运动量的减少,导致肌肉含量普 遍。

基础代谢下降,能量消耗就会减少,内脏脂肪就 会增加。而内脏脂肪组织会分泌出超过20种不良激 素(或者脂肪细胞因子),会引起血管炎,还会削弱胰 岛素的功能,从而导致癌症、高血压、糖尿病等一系列 疾病。

2、无处不在的空调,使体温调节中枢不再敏感 专家认为,除了肌肉质量下降外,空调导致的出 汗困难也是现代人体温下降的一大原因。人们长期 在空调屋工作和生活,大脑下丘脑的体温调节中枢失 去了接收刺激的机会,久而久之,体温调节中枢将对 外界温度不再敏感,从而导致体温降低。

3、现代人生活压力大,皮质醇过量分泌导致肌肉 分解 

此外,越来越复杂的人际关系、财务问题和家庭 问题等生活压力,也和体温降低有关。在压力状态 下,人体处于应激状态,身体会分泌一种叫“皮质醇” 的激素来维持正常的生理功能。 

但是,皮质醇是一种分解代谢激素,不仅会分解 肌肉,还会促进脂肪储存,优先把脂肪存储于内脏。 生活压力导致皮质醇长期过量分泌,一边分解肌肉, 一边储存脂肪,基础代谢率一降再降,体温也就随之 降低。

小结: 体温每降低1℃,免疫力就会下降30%以上。人 类体温在 170 年间下降了 0.4℃,意味着我们免疫力 下降,大大提高了病毒、细菌感染和癌症的发生率。 我们能做的,就是通过调节日常饮食、加强体育 锻炼、不滥用空调、放松心态缓解压力等方式,从一点 一滴的小细节中,适当提升体温。